La marche pour améliorer sa santé

Marchez régulièrement et vous pouvez ajouter jusqu’à sept ans à votre vie, dit une nouvelle étude. Nous vous aidons à augmenter le rythme et à faire chaque étape!

La marche est la forme la plus simple d’exercice pour la plupart d’entre nous et, selon une recherche présentée au congrès de la Société européenne de cardiologie (ESC) en août, elle pourrait ajouter jusqu’à sept ans à notre vie et retarder le moment où nous vieillissons. Selon le professeur Sanjay Sharma, auteur de l’étude, ce sont les principaux avantages:
C’est un antidépresseur et améliore la fonction cognitive – il peut retarder l’apparition de la démence. Plus d’info
Cela aide à garder le cœur en bonne santé et peut être un exercice approprié pour les personnes souffrant d’un trouble cardiaque (vérifiez d’abord votre médecin d’abord)
Les muscles et les os deviennent plus forts, ce qui réduit le risque de développer une ostéoporose.

Entrez dans votre foulure
Si vous êtes très inapte ou en surpoids, commencez doucement et augmente progressivement votre temps de marche et votre distance. Pour ceux habitués à marcher régulièrement à un rythme tranquille, vous obtiendrez encore plus de bénéfices d’aller plus loin. Voici comment…
Commencez par augmenter la quantité de marche générale que vous faites, en augmentant progressivement l’intensité et la durée pendant plusieurs semaines. Essayez d’intégrer environ 150 minutes par semaine d’exercice physique modéré, en fonction de la marche de la plupart des jours en épisodes d’au moins 10 minutes, comme recommandé par le médecin hygiéniste en chef. Faites-le jusqu’à ce que vous vous sentez à l’aise. Selon la charité de randonnée Ramblers: «Vous devriez respirer un peu plus vite, vous sentir un peu plus chaud, mais toujours à l’aise et capable de parler».plus de solutions sur rencontres-chimiebiologiesante
Maintenant, accélérer. Commencez à accélérer votre foulée lorsque vous marchez. Flexez vos coudes, passez vos épaules plus et soyez déterminé. L’effort supplémentaire aide à tonifier les muscles et à brûler plus de calories – vous serez un peu essoufflé. Mesurez vos progrès en fixant vos promenades. Commencez par des jets d’intervalle, où vous vous promenez d’un marqueur, tel qu’un lampadaire ou un arbre, à l’autre, puis passez au balisage suivant, et ainsi de suite.

Les podomètres sont de grands facteurs de motivation, en particulier pour les personnes qui sont habituellement moins actives – pour être considérées comme actives, vous devez faire 10 000 étapes par jour. Les modèles coûteux enregistrent des détails tels que les distances parcourues et les calories consommées, mais un podomètre économique, sans encombre et robuste qui enregistre simplement le nombre de mesures que vous effectuez fera parfaitement le travail.
La chaussure correcte dépend du terrain – les entraîneurs sont bien sur l’appartement pendant un jour d’été sec, mais pour marcher dans les bois, sur un sol doux et en montée, vous aurez besoin d’une paire de chaussures de marche avec une bande de roulement.

Publicités